効率の良いダイエットをしましょう !!

先日、筋トレの必要性をお話しましたが、実行されているでしょうか

以前にもお話しましたが、腹筋や腕立て伏せとかだけが筋トレではなく、
正しい姿勢を保ち続けたり、雑巾がけや窓拭きなどの掃除でも筋トレになります。

筋トレは、負荷の調節がポイントです。
ダンベルなどの道具を使って筋トレをしている方もいらっしゃると思いますが、
ダンベルは負荷の調節がしにくいので、チューブやバンドがお薦めです。
ほんの少し持つ位置を変えるだけで、微調整が出来るので、少しずつレベルを
上げていけると思います。

他には、“ スロトレ ” もお薦めです。
スロトレとは、腹筋やスクワットなどを１回、７秒かけて、ゆっくり５～10回ぐらい
行うのですが、その時、関節や体勢を固定することなく、筋肉に休みなく
負荷をかけ続けることで、重い負荷で運動したかのように筋肉をだまし、
軽い負荷でも効率よく筋トレ出来るトレーニング方法です。
スロトレ関係の本も沢山出ていますので、興味のある方は参考にされてはいかがでしょうか

それから、もう１つ大事な事を・・・
筋トレと有酸素運動を続けて行うときは、筋トレをしてから有酸素運動をしましょう。
ウォーキングをしてから腹筋をするより、腹筋をしてからウォーキングをした方が、
脂肪の燃焼が多いそうです。
同じ事を行っても、やる順番で脂肪の減り方が違うなら、多く消費される方法を
行った方がいいに決まっていますよね。
是非、筋トレをしてからウォーキング等をしてみて下さい。