筋トレのポイント !! 2
筋トレをすると、初めは筋肉痛になっても、続けていると筋肉痛にならなくなります。
だからと言って筋肉に効いていない訳ではないので良いのですが、毎回同じ
トレーニングではなく、ちょっと変化を加えて、リズムを変えてみるのもいいでしょう。
早くやってみたり、ゆっくりやってみたり。早いのと遅いのを組み合わせたり。
１回で曲げたり伸ばしたりするところを、２段階、３段階 ・・・ と小刻みにしたり。
色々なリズムでやってみると筋肉への負担も変わってきますので、筋肉痛に
なったりします。
また、１つ１つの動作を行うときに、力を抜ききってしまわないようにしましょう。
例えば、腹筋で身体を元に戻すとき、力を抜いてバタンと戻すのではなく、
力を入れたままゆっくりコントロールしながら戻して行き、最後は完全に身体を
床につけてしまう１歩手前でまた起き上がる様にしましょう。
スクワットも立ち上がりきる前に、腕立て伏せやベンチプレスなども
腕を伸ばしきる前に次の動作に移りましょう。
１回１回力を抜いて休んでしまわないようにしましょう。
その方が効果的です。
ちょっとしたことですが、ただなんとなく行うより、色々な事を気を付けて
行うことで効果が全然違ってきますので、試してみて下さい。
腰痛･首痛･ﾍﾙﾆｱを解消したい方へ
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