筋トレのポイント !!

筋トレの効果を上げる為に、いくつかポイントをお話したいと思います。

筋トレをする時、“ ○○回やる ” などと目標を持ってやると思いますが、
筋トレは回数をこなせばいいと言う物ではありません。
何百回、何千回やってもポイントをきちんとおさえていなければ、意味がありません。

＊どこの筋肉を使っているか意識しながら行う＊
　　例えば腹筋でも足の位置、身体を起す角度などによって、お腹の上、真ん中、
　　下、わき腹など筋肉を使っている部位が違ってきます。
　　スクワットでも同じです。足を広げる間隔の違いで、太ももの前、後ろ、内側・・・と、
　　使う位置が違ってきます。
　　今、どの部分が使われているか、しっかり意識して行いましょう。

＊正しいホームで行う＊
　　間違ったホームで行うと、全然効果がなかったりします。
　　例えばスクワット。しゃがむ時に膝がつま先より前に出てしまっては、全然太ももに効きません。
　　下の方までしゃがむより、少ししかしゃがめなくても、つま先より前に膝が出ないように行った方が、
　　効果があります。太ももが鍛えられてくれば、どんどん下の方までしゃがめるようになります。
　　身体もなるべく前かがみにならないように気を付けましょう。

＊呼吸を止めない＊
　　力を入れるので、呼吸を止めがちですが、絶対に呼吸を止めてはいけません。
　　力を入れる動作の時に息を吐きます。

ただやっているよりも、上記の事を気を付けながら行った方が、効果が全然違ってきます。
せっかくやるのですから効率よく行いましょう。