満腹感

ダイエットの間は、食欲や空腹感といつも戦っている・・・って
感じですよね。

あまりお腹が空かなければ、食べたいのに食べれない・・・とか
ついつい食べ過ぎてしまって後悔・・・なんて思いもしなくていいですよね。

ダイエットに、満腹感はとても重要です。

満腹感を感じていれば、食べ過ぎや空腹感などの辛い思いもいなくて済みますよね

満腹感を感じながらダイエットするにはどうしたらよいでしょう。

やはり、ゆっくり時間をかけて食べる。よく噛んで食べる。これは外せません。
それから、かつおだしが満腹感を感じやすいと言う事が、近年の研究でわかっているそうです。
かつおでだしを取った、お味噌汁やおすましなど、食事に加えてみてはいかがでしょう。
身体も温まりますし、味噌は発酵食品ですので、ダイエットにはな食品です。

また、朝食にたんぱく質を含む食品をとることで、その日１日の満腹感維持が
向上するという研究結果もあるそうです。
菓子パンだけ、野菜ジュースだけ、シリアルだけといった単品の朝食ではなく
卵や乳製品や魚介類などのおかずと一緒に、いくつかの料理を食べるように
するといいですね。

後は、ダイエットだけに言えることではありませんが、脳や神経の働きを
正常に保つことが大切です。
本来、人には、身体に必要な栄養素を必要な量だけ摂取するよう
調節機能が備わっているそうです。
しかし、これが、ストレスや不規則な生活や、偏った食事を繰り返すことで
正常に働かなくなり、過食を引き起こしたりすることがあるのだそうです。
ですから、生活習慣を改めることも大切になってきます。

忙しい毎日の中で、新たな事をしていくのは難しい事だと思いますが、
知っているのと知らないのでは、全然違うと思いますし、
出来ることから少しずつ、変えていければいいのではないでしょうか